Les News Fitness
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Au régime ou pas, garder la forme est essentiel
L’exercice léger, modéré ou intense aide à prévenir les maladies cardiaques. Afin d’obtenir un résultat conséquent sur l’ossature, il faut, par contre, augmenter l’intensité de l’exercice physique.
Une étude sur 38 hommes et 46 femmes, en bonne santé, âgés entre 55 et 75 ans et inactifs ont été recrutés afin de les orienter vers l’entrainement physique afin de solidifier leurs os. Les chercheurs ont constaté que l’entrainement n’a pas augmenté l’intensité de leur ossature, mais leur a donné une meilleure musculation.
Il suffit seulement de trois semaines d’une saine alimentation afin de diminuer vos chances de faire un infarctus et de diminuer votre taux de cholestérol.
Des chercheurs de l’Université de Californie ont observés 11 hommes obèses qui ont suivis un régime faible en gras et riche en fibre de trois semaines et 45 fois 6 minutes de tapis roulant. Après trois semaines, le résultat était le même qu’avant le début du régime et de l’activité physique, pas de perte de poids. Cependant, une caractéristique intéressante est que les 11 hommes avaient diminués leur pression artérielle et que le groupe avait diminué leur taux de cholestérol de 19%. Le niveau d’insuline a diminué de 46% et les radicaux libres de 28 %, les deux étant associés aux maladies cardiaques.
Des profs de fitness ont répondu à la question suivante : quels sont les équipements les plus importants afin de bien s’entrainer ?
Quelques réponses sont très évidentes (notre corps) et d’autres plus abstraites (objectif quotidien et espace d’entrainement). Voici le top 12 des réponses reçues :
1-Chaussures de course
2-Plaisir et musique appropriée
3- Haltères
4-Une attitude positive
5- Vêtements confortables
6-De l’eau
7-Un soutien-gorge de sport
8- Des équipements sur mesure
9- Des gants
10-Du temps
11- Un partenaire d’entrainement
12- et… du soleil !
Quinze secondes est certes mieux que cinq, mais 5 est mieux que zéro. Nous parlons ici du temps passé à s’étirer avant de pratiquer un exercice physique.
Une étude effectuée à Londres démontre qu’il est bénéfique de s’étirer 15 secondes avant chaque exercice, comparativement à cinq secondes ou même aucun étirement. 24 étudiants, âgés de 20 ans, ont participé à une étude sur l’étirement avant et après un exercice physique durant 5 semaines. Le groupe a été divisé en deux, un groupe faisait 15 secondes d’étirement 3 fois par jour et l’autre 5 secondes 9 fois par jour.
Les résultats ont démontré que les deux groupes ont augmenté leur flexibilité mais que le groupe ayant fait le plus long temps d’étirements avaient démontré plus de flexibilité.
