Raffermissement
Raffermissement
Raffermir votre corps ou trouver l'activité physique qui vous est appropriée, l'essentiel est de bouger
FESSES DE FER
1 - Position de départ : agenouillé, les coudes au sol. Jambes parallèles, la droite pliée, genou et pied au sol, la gauche tendue, pied au sol.
2 - Montez votre jambe gauche, toujours tendue, vers le haut et en même temps tournez légèrement votre cuisse vers l'extérieur. Gardez la position un instant puis redescendez lentement votre jambe pour reprendre la position de départ.
Répéter le mouvement 15 puis changer de jambe
| perte de poids |  |
| endurance | |
| flexibilité | |
| force | |
| facilité à programmer | |
TAILLE DE GUEPE
1 - Position de départ : debout, les jambes écartées de la largeur de vos épaules. Les bras repliés vers vos épaules.
2 -Sans bouger les jambes, tournez lentement le tronc vers la droite jusqu'à sentir un étirement dans votre taille.
3 - Revenez à votre position de départ et sans vous arrêter continuer vers la gauche.
Répéter le mouvement 15 à 20 fois.
CUISSES EN BETON
1 - Position de départ : allongé sur le dos, les bras le long du corps. Les jambes tendues à la verticale, parallèles, les pieds pointes.
Ecartez vos jambes de la largeur de vos épaules.
2 - Gardez vos jambes droites, pieds flexes et resserrez-les l'une de l'autre en utilisant les muscles de vos cuisses.
Faites une pause lorsque vos jambes sont jointes, pieds pointes pour reprendre la position de départ.
Répéter le mouvement 20 fois.
