FESSES DE FER

1 - Position de départ : agenouillé, les coudes au sol. Jambes parallèles, la droite pliée, genou et pied au sol, la gauche tendue, pied au sol.

2 - Montez votre jambe gauche, toujours tendue, vers le haut et en même temps tournez légèrement votre cuisse vers l'extérieur. Gardez la position un instant puis redescendez lentement votre jambe pour reprendre la position de départ.

Répéter le mouvement 15 puis changer de jambe