Rien ne sert de courir...

Bienvenue visiteur n°

Vendredi 23 décembre 2005
Démotivée et dépressive, j'ai laissé tombé mon journal depuis un bon moment.
Hier, je me suis pesée et +1.1kg sur la balance.
En juin 2005 j'avais perdu 15kg et depuis juillet 2005 je reprends doucement, insidieusement du poids soit une reprise de 5kg.
Je prends la résolution de réagir dès aujourd'hui.
Je vais programmer tous mes repas jusqu'au lundi 26. Et je prévois mes menus par période de 4 jours. J'irai faire mes course après avoir mangé car ainsi j'éviterai les tentations et je me limiterai strictement à ma liste.

Enfin je vais relire mon journal car je sais que mes résolutions sont sensées.

Je vous souhaite à toutes un bon Noël.

A la semaine prochaine
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Rien ne sert de courir...

Bienvenue visiteur n°

lundi 1er août 2005
Taille : 1.70 m
Poids : 83.2 le 22 juillet retour de vacances
Objectif : 68 kg
Age : 50
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Mardi 2 août
J’ai cogité toute la soirée et une bonne partie de la matinée au sujet de tenir mon journal public. Il va être lu , mais à 99 % c’est pour moi que je le tiens. Le 1% restant c’est pour ne pas abandonner car je sais que je serai lue.
Voici ce qu’il en ressort.
Je me sens mal, je me sens seule, bien qu’ayant des amies. Mais, il y en a une qui est très proche qui m’accompagne tous les jours. Le plus souvent, elle me met des « bâtons dans les roues » et me décourage. « Tu es difforme », « tu n’y arriveras pas », « personne ne t’aime », « tu as toujours était nulle, ce n’est pas aujourd’hui que tu y arriveras », « on dirait ta mère et encore elle, a 70 ans s’en sort mieux que toi », etc.. C’est ainsi à longueur de journée. Elle a réussi à sapper mon moral et ma confiance en moi. A compter de ce jour, j’ai décidé de lui prouver le contraire. Mon challenge est de lui prouver que je peux réussir et que je peux être digne de confiance. Surtout, je voudrais qu’elle m’aime sans condition aucune et qu’elle ait de l’estime pour moi.
Pourquoi accepte-t’on d’être le souffre douleur de quelqu’un ?
Qu’est-ce que je veux ? Je suis indécise, mais la phrase suivante m’a interpellée :
« Je m’intéresse à l’avenir car c’est là que je vais y passer ma vie ». Si l’on tient compte de l’espérance de vie, il me reste 10, 20, 30 et même 40 ans. C’est impressionnant ! Vivre, de la même façon que maintenant ! Quel calvaire je me prépare !
Il faut que celà change. Comment et par quels moyens ?
C’est ce que je vais m’efforcer de chercher, de trouver et d’appliquer.
Il y a le bonheur à atteindre, l’estime de soi et l’estime de mon amie à reconquérir. Je vais changer mais sans rien brusquer.
Allons-y !
Dans un premier temps je voudrais changer mon image physique. Comment ai-je pu me laisser aller et passer de 55kg à 95kg ?
Je veux, NON ! Je vais maigrir.
Depuis longtemps, j’ai une recette infaillible pour tout réussir, mais je n’ai jamais pris la peine de la suivre. Elle est simple quand la motivation est là, difficile quand on doute de soi. Mais ne dit-on pas « on n’a rien sans rien » ?
Ma recette peut s’appliquer à n’importe quel but.
Recette infaillible pour atteindre le « bonheur », pour avoir une « promotion », etc…
Recette infaillible pour tout réussir
Etape 1 : Déterminer précisément le but à atteindre.
J’aimerai tant de choses, très vite ! Mais tout bousculer c’est impossible. Donc je suivrai le conseil de ma devise qui est celle de mon journal « Rien ne sert de courir… ». Ne voulant pas plagier un illustre auteur, je lui trouverai une suite très personnelle.
Etape 2 : Fixer une date limite pour atteindre ce but
Psychologiquement, une limite me pousse d’avantage à tout mettre en action pour réussir. Sans limite, j’étirerais mon but qu’il se détendrait sans jamais retrouver sa forme originale. Un peu comme un fil de chewing-gum qui fini par casser.
Etape 3 : Ecrire ce but
J’ai décidé de créer mon journal dans un petit carnet et de l’avoir en permanence dans mon sac à main. Car en écrivant mon but, je l’extériorise, je le visualise (mémoire visuelle), je le répète dans ma tête (mémoire auditive) et j’ai une preuve. J’ai en plus l’impression de passer à l’action.
Etape 4 : Planifier, programmer, et organiser les journées en fonction de ce but.
Ne pas perdre de temps, se fixer un programme me permettant d’employer mon temps libre pour avancer vers ce but fixé, une étape à la fois, un pas à la fois.
C’est la plus longue à préparer. C’est cette étape qui doit être préparée soigneusement, écrite noir sur blanc mais sans perdre de temps. Si je mets 5 semaines à y réfléchir je ne fais rien pendant ce temps. Je dois donc savoir dès maintenant comment procéder. Mais cette étape devra être peaufinée au fur et à mesure de son avancement.
Etape 5 : Etre prêt à payer le prix pour réussir [C’est l’étape la plus difficile que je n’ai jamais passée]
Etape 6 : Passer à l’action véritable, sans attendre le moment idéal qui ne viendra probablement jamais. [je l’attends toujours ce moment idéal]
Etape 7 : Maintenir à son paroxysme mon intérêt, ma motivation et mon enthousiasme pour mon but jusqu’à ce que celui-ci soit atteint
Etape 8 : Conserver une confiance inébranlable en ma réussite, malgrè mes problèmes, mes erreurs et les critiques [C’est là que mon amie intervient-je l’appellerai ELLLE]
Etape 9 : Etre déterminée à persévérer et à patienter malgré tout, jusqu’à ce que j’atteigne mon but.
La persévérance est toujours cette qualité essentielle qui différencie le gagnant des perdants. Avec de la patience, tous mes rêves peuvent devenir réalité
Etape 10 : Mettre tout mon cœur dans tout ce que je fais.
Me donner à fond. Le bonheur et la réussite viendront quand j’oserai me donner corps et âme à ma tâche, à mon but, quels qu’ils soient.
Bien voici ce que j'ai cogité hier soir et ce matin.

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Mon étape 1 – perdre 2.5 kg – c’est clair çà au moins.
OBJECTIF : Perdre du poids 2.5 kg pour septembre et puis 7 autres pour décembre. De janvier 2006 à juin 2006, remodeler le corps. Oui je maigris du haut et je conserve des rondeurs des mollets aux hanches.
Mon étape 2 : avoir perdu 2.5 kg pour le 5 septembre 2005
Mon étape 3 : Créer mon journal sur internet.
Est-ce une forme de voyeurisme, ou un encouragement à persévérer car je sais que je serais lue ? Bien sûr, la plupart des femmes qui veinnent sur 123m sont comme moi et elles me comprendront ou du moins comprendront mes difficultés.
Mon étape 4 : Préparer mon planning et la façon dont je vais procéder et surtout prévoir les points de contrôle régulier. Bien répertorier les étapes à suivre permet de ne pas se perdre en route et d’être sûr d’arriver à bon port.
A : Boire entre les repas – Noter tout ce que je mange – Prévoir des menus – Faire mes courses à l’avance – Eviter toute tentation – Me récompenser –Trouver mes espaces de sécurité, lieu, amis, etc.. – Déterminer ce dont je suis capable – Répertorier mes points forts, mes compétences, mes ressources pour bien les utiliser – Répertorier mes points faibles et voir comment les changer ou les contourner – Choisir et non subir mon amaigrissement – M’organiser – Comprendre pourquoi je fais ou ne fais pas –Améliorer mon organisation – Comment gérer mes imprévus – Mesurer l’avancement des travaux – Respecter mon plan permet de me tenir à ce que je n’aime pas et de ne pas m’accorder plus à ce que j’aime – Pour tenir la distance bien entretenir mon corps ne pas trop manger, bien dormir,me relaxer, faire des pauses, rire, bailler, grimacer, dancer, chanter, aimer mon prochain – Savoir apprivoiser le temps - Faire du spoty - Ne pas remettre mes objectifs continuellement en question
Cette liste bien qu'incomplète, semble déjà importante aussi dois-je bien m’organiser.
Mon étape 5 : Compléter une liste de tout ce que je suis prête à sacrifier pour appliquer efficacement mon plan et atteindre mon but.
A : Prendre sur mon temps de loisirs pour noter, préparer mes menus et contrôler si je ne m’écarte pas de mon but
Mon étape 6 : Que puis-je faire aujourd’hui pour m’approcher de mon but ?
A : Penser à mon but, le visualiser, visualiser mon comportement journalier, me contrôler me corriger si je craque, m’encourager si je fais bien - Commencer immédiatement à la réalisation de ce but
Mon étape 7 : Sans intérêt, sans motivation soutenue, que puis-je accomplir ?
J’inscris sur une feuille de papier tous les avantages que je retirerais en atteignant mon but. Je relirai cette liste deux fois par jour, matin et soir. Ainsi ma motivation se maintiendra constamment à son plus haut degré.
A : Avantages :-Je serais plus mince – Je paraîtrai plus jeune – Je serai regardée – Je rentrerai dans une taille 40 - Je retrouverai ma confiance en moi – Je m’estimerai – Je serai fière de moi
Mon étape 8 : Confiance
A : Oser m’y remettre quand je craque - Transformer mes anciens mauvais souvenir, je suis différente aujourd’hui d’hier – Je me transforme chaque jour pour devenir meilleure – Je suis meilleure chaque jour aujourd’hui plus qu’hier mais moins que demain
Mon étape 9 : Persévérer si l’effort fourni semble plus important que le résultat
A : Mon objectif doit agir comme un aimant – Je dois accepter l’effort, devenir l’effort – Ne pas me décourager – Ne pas vouloir tout tout de suite – Accepter que les choses se font un peu chaque jour et que chaque petite victoire isolée me permettra d’atteindre mon but
Mon étape 10 : Me donner corps et âme à ma tâche, à mon but fixé et faire passer cette étape en tête de toutes les autres.
A : Rire de mes défaites – Que mes succès prouvent mes capacités et me permettent de croire en moi
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Enfin, j'ai tiré les grandes lignes de mon futur parcours. Il ne me reste plus qu'à m'y atteler sans tarder.
J'ai déjà passé 1 semaine à faire attention. Le résultat a été une perte de 500g seulement. Mes efforts ont été considérables et le résultat n'est pas fameux; toutefois c'est un résultat négatif. Ne dit-on pas que les petits ruissaux font les grandes rivières ?
Le point de la semaine du 25/07 au 31/08
Points positifs : j'ai noté et calculé les calories. J'ai su résister à la tentation de manger trop.
Points négatifs: je n'ai pas bu. J'ai mangé avec un lance-pierre. Je n'ai pas préparé mes menus à l'avance.
Mon avis : J'ai fait des plats caloriques, tartiflette, tarte au maroilles et malgré cela j'ai perdu 500g. Ayant mangé des choses que j'aime je dois apprécier mon résultat de -500g.
Mes actions pour la semaine prochaine :
Continuer les points positifs et corriger les points négatifs.
Penser à me distraire et à m'estimer. Me concentrer sur les -2.5kg pour le 5 septembre.
Prévoir des collations qui ne coûtent pas, à 10h et 16h car j'ai faim et je fais de l'hypglycémie.
Ma récompense en cas de succès sera d'aller manger dans un restaurant de poissons et fruits de mer. Ce ne sera pas trop calorique je pense.
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Mercredi 3 août 2005
Hier soir ma séance chez le coiffeur m’a fait du bien, quelle détente. Déjà, j’ai changé de salon. Très heureuse initiative. J’ai, enfin été considérée à nouveau comme une vraie cliente. La coiffeuse a tenu compte de mes désidérata pour ma couleur et ma coupe. Cela ne m’était pas arrivé depuis longtemps. J’ai eu des compliments au bureau et j’en suis fière.
Au lever, j’ai ressenti une grosse déception et de la colère. ++ sur la balance. J’ai le ventre gonflé. Ma pesée principale est le lundi matin. Les autres jours je monte sur la balance qui m’indique s’il y a un + ou un - par rapport à la veille.
Si cette pesée journalière continue à me perturber trop, je l’arrêterai et me contenterai d’un contôle intermédiaire le jeudi matin.
Mon étape 10 ne signifie pas que mon amaigrissement doive tourner à l’obsession. D’autres choses comptent et sont mêmes plus importantes. Mon but est de retrouver un équilibre général. La colère n’a pas sa place ici, je dois continuer à faire bien et mieux pour atteindre mon but dans la joie et la détente. Batailler épuise.
Avec le recul ma réaction de ce matin me semble disproportionnée et innapropriée. Je gonfle aujourd’hui, eh bien je dégonflerai demain. Je dois me concentrer sur mes actes et faire en sorte que mes actions favorisent mon amaigrissement.
Aujourd’hui j’ai préparé pour mes collègues et moi une salade de pâtes. J’aime beaucoup. Je vais veiller à ce que je n’en prenne pas trop, éviter de me resservir et ne prendre qu’un verre de rosé. Ce soir je me relaxerai dans un bain parfumé aux huiles essentielles.
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Pour celles qui m’ont écrit, merci de vos conseils, encouragements et remarques.
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Ma journée est passée. Je me suis reservie en salade de pâtes car c’était très bon. Je n’ai pas abusé de la mousse au chocolat. J'ai bu 15 cl d'une très bonne et forte bière puis 2 verres de rosé. Le soir n’ayant pas faim, je me suis contentée d’une compote pomme – fraise et d’un ½ melon.
J’ai pris mon bain parfumé et après dodo. C’est important pour moi de dormir. J’ai besoin de mes 7h dont 4h avant minuit. Une très mauvaise nuit a des conséquences sur mon humeur du lendemain.

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Jeudi 4 août 2005
Une bonne surprise sur la balance ce matin. J’ai dégonflé, il n’y avait donc pas de quoi m’affoler.
Etant contente de ce résultat, je suis toute joyeuse et j’espère garder cet état d’esprit pour la journée.
Je viens de remplir mes 2 btlles de 33cl que je dois boire avant 12h. J’ai préparé mes 4 langues de chat (9g) que je prendrai avec mon thé à 10h. Mon repas de ce midi sera composé de 200g de haricots verts + 1 boite de sardines sauce tomate (pas d’huile), pain aux lardons, yaourt.
Je vais noter ma prise alimentaire dans mon carnet. Ce midi s’il ne pleut pas j’irai marcher 30 mn.
Quand j’ai du résultat tout va bien dans ma tête et j’ai du punch. Je dois donc veiller à avoir un - - tous les jours (étape 7). Ainsi, mon enthousiasme ne retombe pas et je suis motivée pour continuer.
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Le sport
J’adore depuis toute petite. L’arthrose me bloque maintenant. J’aime la marche qui convient bien à mon état, mais mon club ferme en juillet et août.
C’est le genre de mauvaise excuse que je me donne pour justifier que je n’ai pas bougé depuis début juillet. La paresse a repris le dessus.
Pourtant ce n’est pas difficile. Je peux promener ma chienne de 6 ans plus loin que le tour du quartier. Je sais qu’elle adorerait quitter son fauteuil pour aller renifler de nouvelles odeurs et moi, j’aurai fait mes 30 mn de sport recommandées par le ministre de la santé.
Par ailleurs, il n’y a pas que la marche. Le vélo, la natation sont aussi dans mes cordes.
Je pourrais les placer dans mon emploi du temps mensuel. ex. prévoir 2 marches de 30 mn minimum dans la semaine plus 1 balade à vélo (j’ai la bête) et 1 séance de piscine (j’ai le maillot) dans le mois. Le mari suivrait volontier pour ces 2 dernières activités et se serait une satisfaction pour moi car il lèverait un peu le nez de son ordinateur. Je note : macher, pédaler, nager. (Ce n’est pas le début d’un entraînement au marathon çà ?)
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Mes défis minceurs.
J’ai quelques difficultés à tenir mes engagements, du genre je vais noter, je vais boire, je ferai une activité physique, je profiterai de la vie, etc… J’ai repris l’idée d’une internaute qui se lançait des défis minceurs.
Je crée une mini fiche que je colle dans mon carnet.
Défi Minceur d’Août 2005
Je m’engage à relever le défi du mois d’août qui consiste à faire le plus de journées parfaites possibles !
J’encercle les journées où j’ai noté toutes mes prises de nourriture :
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23-24-25-26-27-28-29-30-31
J’encercle les journées où j’ai fait de l’activité physique :
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23-24-25-26-27-28-29-30-31
J’encercle les journées où je bois toute mon eau :
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23-24-25-26-27-28-29-30-31
J’encercle les journées parfaites :
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23-24-25-26-27-28-29-30-31
Poids le 1er août :
Poids le 31 août :
Signature :
Eh, oui je signe la feuille, c’est un contrat que je prends avec moi-même, alors je l’officialise.
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Mon physique
Il y a beaucoup à dire. Je suis plus mince du haut, j’ai une bonne culotte de cheval, les genoux enrobés, un ventre comme un ballon de hand et de l’estomac. Il va sans dire que quand je maigris, je perds du haut et j’ai l’impression d’être difforme. Mon objectif est de perdre 2.5 kg sur une période A, perdre 7kg sur la période B puis affiner les hanches, renforcer les abdos, etc… sur la période C.
Je me demande pourquoi j’attendrais la période C ? Après tout j’ai bien au minimum 5 bouquins sur « Comment affiner les hanches », « Un ventre ferme en 10 mn par jour », « Fabriquez-vous des abdos en béton » qui sont en train de se couvrir de poussières dans la bibliothèque.
10 mn par jour, ce n’est pas la mer à boire. Je peux très bien installer mon tapis de sport sur ma descente de lit (oui j’en ai un, je suis super équipée chez moi mais tout dort dans un placard) fermer ma porte à clé, installer une musique dans mon lecteur et suivre le programme de mon coach. Hop quelques mouvements pour tendre le abdos, quelques autres pour affiner la cuisse droite, puis je passe à la gauche et pédalage sur une musique de Sting. Pour finir passage sous la douche et j’enfile des vêtements de détente.
Ouah quel programme cool ! C’est super pour finir la soirée en beauté et moi devenir une beauté.
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Manger posément
Je ne sais pas prendre le temps de manger. Dès l’instant où je prends ma fourchette en main c’est le départ du sprint ; Je mets 1 voire 2 cuillerées dans la bouche, je donne 2 coups de dents et j’avale le tout avec un verre d’eau. En 2 mn mon assiette est terminée. J’impressionne la tablée. Avec cette méthode, je mange de grosses quantités car j’arrive à la fin du repas sans avoir été rassasiée. En plus, j’imagine le travail que je laisse à mon estomac. J’ai bien essayé de poser mes couteaux et fourchettes entre chaque bouchées, mais je termine quand même toujours première. Le pire est que je sortais de table en ayant faim.
Manger n’est pas un concours. Ou, si s’en est un, le 1er prix n’est pas intéressant. Qui irai gratter un billet qui lui rapporterait 1kg de graisse ? Pas moi. Et pourtant c’est ce que je fais à chaque repas.
Ce midi j’ai peut-être trouvé une solution par hasard. Ma bouteille d’eau était vide. Quand j’ai mangé mon pain avec mon fromage, j’ai procédé comme d’habitude, 2 coups de dents et hop j’avale. Tout est resté coincé dans la gorge. Bien fait pour moi. Au 2e tour, j’ai pris le temps de mastiquer et remastiquer avant d’ingurgiter la nourriture. J’ai apprécié. Mon cerveau m’a indiqué que j’étais rassasiée bien avant de prendre mon dessert. Autres points positifs, je n’ai pas eu cette sensation de lourdeur dans l’estomac et le repas a été reposant. Une sensation de bien être m’accompagne encore depuis la fin du repas.
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J’ai fait 30 mn de marche ce midi.
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Ce soir j’ai mangé 5 fines crèpes (grand modèle), avec du beurre, de la cassonade et du grand marnier (tout en petite quantité). Je me suis régalée mais je me pose des questions sur la prise de poids.
Oups, je ne me culpabilise pas, c’était trop bon et surtout avant j’en aurai mangé 8 sans remords.
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Vendredi 5 août 2005

Surprise ! J’ai – sur la balance (100g) c’est très bien. Je suis très contente, le résultat est petit mais c’est un pas vers mon but. Je suis encouragée à continuer.
Je m’aperçois que j’ai fait l’effort de mettre en pratique mes étapes 6 et 7 et je me sens fière.

Ce midi j’ai prévu un concombre sauce allégée, une boite de sardines, pain, fromage et faisselle o%
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Le temps
Je n’ai pas le temps. C’est une phrase que je répète souvent pour me justifier. Réellement, ça va vite, je n’ai pas le temps de me retourner qu’il est déjà l’heure de passer à autre chose. Pourtant, si je réfléchis bien, le temps est la seule chose qui ne change pas. Il y a toujours 60 min dans 1h, 24h par jour, 168h par semaine, etc… En cette période de vacances au bureau les journées sont longues, mais les semaines passent vite. Quel paradoxe. Mais c’est lui qui tient les rênes, il ne vous accordera pas une seconde de plus ni une de moins. Il est souverain et il ne sert à rien de se plaindre. Composons avec.

Combien me reste-t’il de temps vraiment personnel ? A quoi est-ce que je l’occupe. Il serait peut-être utile de le calculer une bonne fois pour toute ?
Lever 6h15 – Départ au travail 7h30 – Retour 17h30 – Coucher 22h30
En moyenne du lundi au vendredi mon temps personnel va de 17h30 à 22h30 soit 5h00 (sur une journée de 16h15) - Samedi et dimanche il va de 7h00 à 22h30
Je dois caser courses, préparation repas, ménage de 8 pièces, jardin, animaux, lessives, repassage, tenue des comptes, loisirs. Les loisirs se décomposent en lecture, télé, patchwork, marche, vélo, abdos. J’ai en plus 2 cours de langue par semaine (anglais et italien) et une préparation à un examen professionnel pendant 2 ans. Je pense que mon temps réellement perso va de 20h45 (après la vaisselle) à 22h30 (1h45) en semaine, tout mon samedi et mon dimanche après-midi (dimanche matin marche avec un groupe de 8h30 à 12h30).
Avec un tel bilan ma semaine est bien remplie. Quand je veux faire quelque chose, j’ai vraiment intérêt à me mettre en action immédiatement. Quand choupette s’assoie dans son fauteuil pour souffler et qu’elle s’endort, hop son temps de patchwork lui est passé sous le nez.
J’avais raison de dire que je n’avais pas assez de temps. Mais je peux certainement améliorer la situation en étant plus organisée. Car si je veux vraiment faire ou obtenir quelque chose ce n’est pas le manque de temps qui m’arrêtera. Par ailleurs, si j’avais 4h de plus par jour, agirais-je vraiment ? Attention je n’oublie pas que je dois m’accorder des pauses pour souffler et me ressourcer.
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Etre moins exigeante avec moi-même
Mon programme est vaste, en conséquence mon temps est juste. Je rêve d’avoir une vie de qualité. J’ai envie quelle devienne parfaite à tous les niveaux, mais ai-je le temps nécessaire ?. Si je n’arrive pas à avoir la vie parfaite dont je rêve (je dis bien « rêve ») comment vais-je me sentir ? Etre aussi exigeante et ne pas arriver à combler tous mes désirs ne va t’il pas me pourrir la vie ? Comme ces gosses de riches qui ont tout et qui piquent une colère parce que leurs parents leur refusent un jouet.
Je dois accepter que tout ne soit pas parfait que je ne sois pas parfaite. Je dois accepter de ne pas avoir la cerise sur le gâteau. Le gâteau est déjà si bon.
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Ce soir j'ai fait fort. J'ai craqué à 17H sur des bonbons et à 19H sur des cacahuètes. Puis j'ai continué avec un cordon bleu et des frites.
Ce que j'ai bien fait : je n'ai pas pris de cheese burger, j'ai pris de la moutarde au lieu de la mayo et quand les autres mangeaient un glace, je n'ai pas pris de dessert.
Je fais la grimace car je pense à ma balance demain matin. Je ne suis pas très contente de moi. C'est ce j'aurais dû avoir plus de volonté et ne pas suivre le mouvement.
En rentrant du travail, j'ai installé mon tapis de gym, sorti mon livre 10mn pour avoir un ventre plat et fait les exercices. Je suis rouillée.
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Samedi 6 août 2005
Effectivement, la balance note +++ 300g. En agissant comme je l'ai fait la vieille je mets 5 jours d'efforts en l'air. Je ne me félicite pas. Et si je pouvais je me donnerai un coup de pieds aux fesses.
Je continue la gym - 1O mn de gym à 9H.
Ce midi concombre à la crème, steack, riz et compote de pomme.
Gym 20 mn avant le repas.
Ce soir ratatouille et jambon.
Je m'aperçois que je profite bien de mes 2 verres de rosé aux repas. Je devrais n'en prendre qu'un.
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Dimanche 7 août 2005
Pesée de ce matin : Je suis montée sur la balance, +++ 3OOg oups j'avale l'info un peu de travers mais je ne me démoralise pas. Je fais mes courses ce matin, Choupette ne va acheter que du maigre. Mais, le plus terrible est arrivé après. Quand j'ai enfilé mon tee-shirt, acheté avant les vacances (il y 15 j) à la première inspiration il est remonté comme un store enrouleur jusqu'aux seins. Il n'a pas tenu 3 secondes en bas. Sans la poitrine il repassait par la tête. Je suis dé gou té e.
En écrivant, je me mets à rire, j'aurais voulu voir ma tête à ce moment là.
J'ai en plus un gros problème de transit qui disparaîtra j'espère pour ma pesée de lundi matin.
Ce midi j'ai mangé des cappeletti au fromage et au basilic, très bon. Mais j'ai abusé sur la quantité. Je prévois mes 10 mn de sport dans l'après-midi et bien sûr salade ce soir.
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Vendredi 26 août 2005
Je suis revenue, après un petit passage à vide.
J’ai pris 2 semaines d’arrêt pour faire des travaux dans la maison et là j’ai très mal géré mon régime. Je me suis retrouvée à grossir, grossir, grossir. J’ai pris la décision de tout noter et je sais maintenant où j’ai fais des erreurs. Faire des erreurs ce n’est pas catastrophique. Quand on s’en aperçoit, il suffit de rectifier le tir.
J’ai noté et constaté que je mangeais trop en quantité donc que je consommais 3000 calories au lieu de 1508. Par ailleurs, j’utilise le logiciel Nutrical trouvé sur internet mais c’est trop lourd à gérer. Je me souviens de ww où c’était moins compliqué. Je vais y retourner la semaine prochaine.
En attendant depuis lundi je note et oh surprise, j’ai perdu 200 g, puis 100 g ce matin. Grâce à ce résultat positif, je positive. En plus, je me suis inscrite à une salle de sport et le 1er septembre je commence la gym. J’espère que cela boostera mon amaigrissement.
En conclusion, je note, je bois plus d’eau, j’ai limité le fromage à 3 fois par semaine, arrêté de prendre mon verre de rosé à chaque repas. Chose importante pour moi qui ai de l’appêtit, j’ai rajouté une portion de féculent à mes légumes. Cela aide à me caler plus l’estomac.
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Petite réflexion : Dépassez mon objectif
Je me suis fixée comme objectif d’atteindre 68 kg. Quand je visualise ma silouhette à ce poids, j’ai un sourire qui apparaît sur mes lèvres et je me sens fière. Pourtant il y a un hic.
Je me vois à 68 kg mais je pense « 59 kg »
Avant de démarrer (à 95 kg) je me disais « ne serait-ce que perdre 15 kg je serais heureuse, quelle joie d’atteindre 80 kg » Eh bien je les ai perdus ces kg, j’ai même du mal à rester à ce palier et j’en veux encore plus. Je vise 68 kg maintenant. Ne suis-je pas une insatisfaite chronique ? Mon poids de jeune fille (54 kg)je ne pourrais plus l’atteindre. Mais à courir après une chimère, ne vais-je pas passer à côté de la vraie vie ? Quand il reste 3 kg et même 200 g (comme je l'ai vu) à perdre et qu’on met 6 mois à souffrir, à en vouloir aux proches, à se détester, n’est-il pas temps de se dire : « Je n’ai qu’une seule vie et pas de temps à perdre, mieux vaut la vivre tout de suite et pleinement » ?. Donc soyons réaliste, raisonnable et surtout sachons nous arrêter à temps car on fait pire que mieux.
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Mercredi 31 août 2005

Ce matin – 100g bon le sport d’hier a été bénéfique. Maintenant je cherche à perdre du ventre. De profil j’ai l’air d’un buveur de bière.
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Petite réflexion : Tenir sur la durée - garder ma motivation pour le sport.

Je dois avouer que j’abandonne tout très vite. Je suis comme un soufflé qu’on sort du four, plouf je retombe.
Au bout de quelques semaines je ne ressens plus la même motivation et je me demande même pourquoi je suis là.
Comment puis-je agir sur ma motivation et la garder ?

D’abord me poser la question « pourquoi faire du sport » ?
Pour rester en bonne santé, prévenir l’osthéoporose …
Pour garder une souplesse physique ; dos, articulations
Pour me vider la tête car je ne pense plus à mes soucis, activer cette petite glande qui secrète de l’andorphine et qui m’apporte le bien-être.
Pour avoir une silhouette de mannequin.

Quel sport choisir ?
Premier temps : Surtout trouver une activité qui me plaise, qui n’exige pas des efforts surhumains qui soit agréablement amusante et ensuite avoir assez de motivation pour adhérer complètement à ce programme de condition physique. Je ne vois pas l’intérêt de me forcer 3 fois par semaine pendant 1h à aller au bagne.
J’ai trouvé ce qui m’allait. La salle se trouve à 5 mn à pied de mon bureau. Le professeur est compétant et l’ambiance chaleureuse, je suis accueillie par un « Danielle, comment vas-tu ma poule ?» De plus l’hiver je suis au chaud, je n’ai pas l’excuse du mauvais temps.
Dans cette salle je peux faire de la gym, du step, des abdos etc. et même travailler sur les appareils de musculation. Une entorse qui m’empêchera de faire le step, ne m’empêchera pas de muscler ma colonne vertébrale et ainsi de diminuer mon mal de dos.

Quand pratiquer ? : Le matin mes articulations et vieux os ne sont pas souples. J’ai essayé de courir. Il a fallu que je mette mon réveil à sonner une heure plus tôt. Le mari a perdu 1h de sommeil car impossible pour lui de se rendormir. Puis, courir sans déjeuner (car on attrape un point de côté dû à la digestion) quand il fait noir, qu’on sort de dessous la couette chaude, c’était super tressant et traumatisant. Je n’ai pas tenu longtemps (1 fois). Ensuite, j’ai testé le soir après le travail. Les gens te regardent, donc il faut prendre la voiture pour aller courir en campagne où en forêt et pour une femme seule c’est risqué. Après, j’ai trouvé les excuses d’un manque de forme, j’ai pas envie, le temps est pas beau, il y a les courses à faire, le repassage, etc. Je n’ai pas tenu longtemps là non plus (2 fois car la forêt était belle). Par ailleurs je n’ai jamais su courir, j’avais choisi la mauvaise activité.
J’ai trouvé, enfin, mon créneau, je pratique le midi quand je suis dans une forme physique du tonnerre de ..

Le temps et la fréquence : Comme mon activité dépend d’un prof, je suis astreinte à un horaire et à une date fixe. C’est une motivation car si je loupe une séance je sais que je vais perdre en souplesse et louper un pas de chorégraphie par rapport aux autres nanas qui elles sont aussi minces que des starlettes. La durée de l’activité, 30 mn c’est insuffisant, 45 mn à 1h c’est bien, plus d’une heure c’est trop, je suis usée, lessivée et je n’ai plus d’énergie pour mon après-midi. La fréquence, 1 fois par semaine c’est mieux que rien, 2 fois c’est bien, 3 fois c’est le maximum, et en plus j’ajoute la marche du dimanche matin. Faire de l’aérobic tous les jours, j’y laisse ma santé à mon age.

Mon sac de sport est prêt en permanence et il reste dans le coffre de ma voiture. L’hiver je le rentre au bureau cela m’évite d’enfiler des vêtements à 4 degrés (glagla)

Mais je ne tiens pas sur la durée. C’est pourquoi je continue ma réflexion. Quelle motivation attendre des autres

Les encouragements : Bof je n’ai rien à attendre de mon entourage. Le sport que j’aime ne les intéresse pas alors que j’y aille ou pas ce n’est pas leur problème. C’est plutôt de ma part que j’attends les encouragements. Pour cela il faut qu’il m’apporte quelque chose qui est visible, que je ressens profondément au fond de moi. Je l’ai trouvé, associé au régime alimentaire, le lendemain sur ma balance, j’ai un moins100 g. C’est une excellente motivation.

Un copain ou une copine (de sport- je rajoute) je n’en ai pas pour démarrer. Mais si on est assidue, à la longue on parle aux autres adeptes de la jambe en l’air (abdos pas french cancan) et on fait connaissances.

Pourquoi ne pas me créer un carnet d’entraînement. Pour la musculation, c’est utile, noter la durée du mouvement, le nombre de séries, pour le step noter la chorégraphie, pour la course le parcours et la durée, se chronométrer, etc… ça peut aider.
Qui dit carnet dit objectif, dit résultat, donc récompense si le résultat atteint (un nouveau sac de sport à la place de mon plastic Auchan)

Motivation sur la durée : S’accrocher pendant les 6 premiers mois. Si l’on passe ce cap alors c’est gagné. L’activité fait partie de nous comme une drogue. Qui a tenu 6 mois ? 4 mois c’est mon record, j’arrête, je reprends, j’arrête à nouveau etc…

Maintenant que j’ai tout fait bien, le sac prêt, la régularité, la salle toute proche, le cercle des copines agrandi, 6 mois que je fais du sport régul. bref que tout baigne, tout est bien huilé, motivation, courage. Top vla la première boulette qui arrive.
Sous quelle forme la boulette ? Du genre : 1/ la prof malade, 40° de fièvre même couchée dans la neige, une entorse, une jambe cassée pendant une descente de ski (piste noire, c’est une sportive ma prof). Eh, oui ça arrive surtout aux pros casse-coups. 2/ Danielle a préféré courir les boutiques de Noël depuis début décembre.
Donc imaginons tout et son possible, une interruption de quelques semaines. Je me dis que ce sera facile de reprendre hop ni vue ni connue.

C’est FAUX, archi FAUX

La motivation elle est partie, pfit envolée, disparue. On a des pieds de plomb, à cause des 3 kg repris et de la culpabilité qui nous ronge.
Moralité, il ne faut pas arrêter complètement. Il faut rester dans le rythme. Tout est dans le rythme. La prof n’est pas là, on continue à fréquenter la salle. On veut faire les magasins, on prend le temps sur nos loisirs et pas sur le sport, on est fatiguée, on ralentit le rythme mais on le conserve en descendant à 30 mn. Tout est dans la modulation, donc modulons.
Dernière astuce en allant à ma salle de sport, je peux varier mes activités.Je suis constante dans mon activité principale mais quelquefois j’assiste à une séance de stretching/relaxation. Pour, varier, me reposer et reprendre des forces.
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